美国妇圣康茵

美国医学专家推荐: 不得病的十大秘诀
为什么有些人经常生病,有些人却身体强壮?据美国"网络医学博士"12月15日报道,美国医学专家指出,健康并非天生,只要掌握十个秘诀,你也能增强免疫力,远离疾病.
1.把好口腔关. 芝加哥公共卫生顾问乔安娜b布鲁萨德指出,认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力.口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步.
点评:病从口入,祸从口出,是众所周知的.把好口腔关,可一举多得.
2.有一双干净的手 .洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然.医学博士希拉b卡斯说,在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手.采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病.
点评:除预防感冒外,对预防消化道传染性疾病也极为重要.勤洗手,把好外界细菌病毒侵入的第一关.
3.多吃红苹果. "每天一苹果,医生都失业."红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力.美国阿帕拉契州立大学教授大卫b尼曼博士在研究中发现,连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%.
点评:苹果物美价廉.保健作用极高.丰富的维生素C和 槲皮素具有很强的抗氧化作用.并建议:食用更多种类的水果和蔬菜,已满足身体对多种营养的需求.
4.社会交往要广泛. 美国卡耐基b梅隆大学的心理学教授希尔顿b科恩说,当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用.与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力.社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长.
点评:过多的压力对人体的免疫力有很大的杀伤力.在这个充满压力的生活中,通过朋友之间的语言交流,是释放压力的一种有效方法.博客也具有这样的功能.
5.每天动一动. 医学博士克里斯蒂安娜b诺斯鲁普说,锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉.
点评:运动给身体带来很多益处,从身体大的系统器官到微观的细胞功能及机体代谢.从增强免疫力到延缓衰老都举足轻重.我曾提到开启健康饮食的第二把鈅匙就是活动性.通过运动来调节机体对饮食的需求,消耗多余的热量.
6.睡眠要充足. "每天睡上8个小时,绝对让你少生病."诺斯鲁普说,碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒.睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力.
点评:生活有张有弛,充足有效的睡眠,是机体修复损伤恢复各种已降低的能力所必须的,它能使机体处于一个良好状态.
7.情绪要乐观. 科恩的研究显示,那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小.他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力."这是一种稳定的人格特征.人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐."科恩说.
点评:情绪低落,萎靡不振时,抵抗力免疫力的水平也降低.各种疾病往往会趁虚而入.有些人健康没有太大问题,但常常会被不良情绪所击垮.从这点来看,心理平衡就显得格外重要.
8.别忽视维生素. 全球都缺维生素D.诺斯鲁普说,维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康.维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素.
点评: 户外活动日光浴对维生素 D 的摄取有帮助.另外, B 族维生素和维生素 E 对人体健康也有益处.如果平时蔬菜水果食用少,直接补充一些维生素制剂也是不错的选择.
9.好心态胜药片. 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应.积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进.
点评: 人体是一个处在动态平衡过程中的衡器,它由无数个小的平衡来维系一个大的平衡.好的心态,健康的心理是其基础.
10.调整呼吸,学习冥想. 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力.美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现,参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多.
点评: 这也是释放压力的一种有效方法.
注:点评由本博客撰写
source:Backchina.com
更多文章:
2008-09-02 | 美国心理学家: 改变性格从饮食习惯开始
2008-03-26 | 美国专家推荐的走路自测健康法
2008-03-25 | 美国心理学家公布:幸福必备十大要素
2008-10-21 | 营养与健康:女性必须补的八类营养
2008-10-04 | 科学家揭开爬楼梯延长寿命之谜
2008-09-30 | 90秒的改变让你健康
2008-09-03 | 坚持跑步长寿几率高五成
2008-07-31 | 蔬菜能抗癌的13个原因
2008-07-18 | 营养与健康:吃水果的以外收获(图片17幅)
2008-03-31 | 专家给你100条生活秘笈-让你过得更健康快乐
2008-03-22 | 专家提示:很多健康理念是错的
2008-03-29 | 人活百岁的秘诀